Exercices de résistance du corps entier que vous pouvez faire à la maison

Cet article sera certainement une référence précieuse sur la façon de compléter une routine d'exercices complets du corps avec des bandes de résistance.

Bien que l'entraînement ponctuel puisse être utile pour les athlètes ciblant des muscles spécifiques, beaucoup d'entre nous souhaitent maximiser nos entraînements en en faisant le plus possible en un minimum de temps. Les routines chargées, les voyages et la vie quotidienne peuvent certainement être difficiles lorsque nous essayons de rester disciplinés et cohérents avec nos routines d'exercice.

C'est là qu'un programme d'exercices avec bandes de résistance pour tout le corps vous aidera à toujours faire un bon entraînement, quels que soient les obstacles que la vie vous réserve.



Un entraînement d'exercice avec bande de résistance du corps entier est un moyen fantastique d'améliorer la puissance, l'endurance et de créer une belle silhouette. Si vous n'êtes pas familier avec l'entraînement en circuit, il s'agit d'un entraînement où vous effectuez plusieurs exercices ciblant divers muscles avec de courtes périodes de repos. Un programme d'entraînement complet des bandes de résistance du corps doit inclure chacun des principaux groupes musculaires, comprenant le haut du corps, le dos, les jambes, le tronc et les bras. Un programme d'entraînement complet avec bandes de résistance du corps devrait inclure au moins 2 exercices par partie du corps.

Par exemple, après avoir terminé un circuit complet d'exercices, si vous avez encore du jus en vous, vous devriez certainement envisager de faire un autre tour. C'est le type d'entraînement que vous pouvez intégrer à n'importe quelle routine, ou simplement le faire à la volée. Nous vous recommandons d'effectuer ce type d'entraînement au moins 3 fois par semaine.

Une autre chose qui rend ces entraînements avec bandes de résistance pour tout le corps si intéressants et efficaces, c'est le fait que vous pouvez les faire n'importe où et n'importe quand. Vous pouvez les faire à la maison, vous pouvez emporter les groupes avec vous au gymnase, les jeter dans une valise lorsque vous voyagez ou même les emmener à l'extérieur au parc. Ils sont vraiment une pièce incroyable d'équipement d'entraînement.

Consultez notre boutique pour diverses options de bandes de résistance. Nous avons une variété de bandes qui vous aideront à effectuer tous les types d'entraînements et à cibler tous les groupes musculaires.

Voici les meilleurs entraînements de bandes de résistance du corps entier pour gagner en taille et améliorer la définition.

ENTRAÎNEMENT DU HAUT DU CORPS AVEC BANDE DE RÉSISTANCE
APPUYEZ SUR LA POITRINE
C'est un exercice important que vous devriez inclure dans chaque routine car il aide vraiment à développer les muscles pectoraux.

Comment faire une presse pectorale :

• Enroulez la bande de résistance autour d'un poteau ou d'un objet fixe et saisissez les deux extrémités dans chaque main. Le centre de la bande doit être à la hauteur de votre poitrine et votre dos doit faire face au poteau.

• Placez vos pieds à la largeur des épaules et assurez-vous de garder votre corps stable.

• Poussez les bandes devant vous en étendant vos bras et concentrez-vous sur la forme.

• Il est important que vous contrôliez la tension de la bande et que vous gardiez la forme tout en ramenant vos bras à leur position d'origine. Cela fera travailler davantage vos muscles pectoraux.

• La fréquence est un bon 2 ensembles avec environ 10-15 répétitions. Vous pouvez augmenter la tension de la bande à mesure que vous vous améliorez et devenez plus fort.

POITRINE MOUCHE
Les mouches thoraciques sont un entraînement fantastique à inclure dans votre routine d'exercices avec bandes de résistance pour tout le corps. Ils sont une excellente alternative aux poids car ils incluent une résistance vers le haut et vers le bas et réduisent considérablement le risque de blessures, en particulier les déchirures musculaires que vous voyez souvent avec les poids.

Comment faire des mouches thoraciques :

• Allongez-vous sur un banc plat avec la bande en boucle sous le banc. Vous pouvez également faire des mouvements de poitrine avec des bandes de résistance en vous asseyant sur une chaise et en enroulant la bande derrière la chaise. Tenez chaque extrémité et étendez vos bras tout en gardant vos poings serrés.

• Pressez votre cœur et restez ancré

• Ouvrez vos bras aussi loin que possible et ne bloquez pas vos coudes

• Ramenez vos bras à la position initiale pendant que vous fléchissez vos pectoraux.

• La fréquence est de 1 à 2 séries avec 10 à 15 répétitions.

EXERCICES POUR JAMBES AVEC BANDE DE RÉSISTANCE
SQUATS
Lorsque cet entraînement fondamental est effectué avec des bandes de résistance, vous constaterez une augmentation considérable de la taille et de la force de vos quadriceps, de vos fessiers et du reste de vos jambes. L'utilisation de bandes de résistance pour les squats peut être une excellente option pour ceux qui ont des douleurs articulaires car elles en créent moins. usure normale.



Comment s'accroupir avec des bandes de résistance :

• Montez sur la bande de résistance avec les deux pieds écartés de la taille des hanches et tenez chaque extrémité de la bande avec vos mains.

• Soulevez la bande à la hauteur de vos épaules, placez-la dans votre paume et laissez-la reposer sur l'arrière de votre bras.

• Gardez le dos droit, la poitrine vers l'avant et les coudes tournés vers l'arrière.

• Maintenant, pliez vos jambes comme si vous deviez vous asseoir sur une chaise et gardez le poids sur vos talons.

• La fréquence est de 1 à 2 séries avec 10 à 15 répétitions.

FENTES
La fente est considérée comme l'un des meilleurs entraînements pour les jambes. Il développe une grande endurance pour tout le bas du corps.

Comment faire des fentes :

• Avancez d'un pied tout en marchant sur le groupe

• Saisissez chaque côté de la bande avec vos mains et soulevez-la à la hauteur des épaules.

• Assurez-vous que votre dos et votre tête sont droits tandis que les coudes sont tournés vers l'arrière.

• Abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.

• Appuyez sur votre pied avant pendant que vous élevez vos hanches et alignez également votre jambe avant.

• Gardez votre genou au-dessus de vos orteils pendant que vous abaissez et soulevez votre corps dans le mouvement.

• La fréquence est de 1 à 2 séries avec 10 à 15 répétitions.

LEVÉE DE VEAU DEBOUT
Un grand corps doit inclure des muscles du mollet sexy. Assurez-vous d'ajouter ces exercices de mollet à votre routine d'entraînement.

Comment faire des élévations de mollets avec des bandes de résistance :

• Fixez les bandes de résistance au bas d'une porte, d'une chaise solide ou marchez simplement dessus.

• Dos à la porte, prenez chaque extrémité des bandes dans vos mains et marchez à environ 1 à 2 pieds de la porte.

• Soulevez vos mains à hauteur d'épaule.

• Gardez le dos droit et direct pendant que vous effectuez le mouvement.

• Soulevez vos deux talons du sol et essayez également de vous lever le plus haut possible.

• La fréquence est de 1 à 2 séries de 10 à 15 répétitions.

LA BANDE DE RÉSISTANCE FONCTIONNE
Souvent, les gens se concentrent sur leur poitrine, leurs bras et leurs jambes et ont tendance à oublier le dos. L'intégration d'exercices du dos dans votre entraînement de routine avec bandes de résistance maintiendra certainement un équilibre sain entre le dos et la poitrine et ne permettra pas à ces muscles de se blesser et de se relâcher.

RANG ARRIÈRE PLIÉ
Cibler le latissimus dorsi, avec des rangées arrière peut être fait n'importe où lorsque vous avez des bandes de résistance. Pendant que vous effectuez cet entraînement, concentrez-vous sur la restriction de vos bras pour séparer la masse musculaire « V-Tapered » sur votre dos.

• Placez la bande sur le sol, marchez sur la bande avec vos pieds et gardez-la à peu près à la largeur des épaules. Pendant cet exercice, vous pouvez garder les deux pieds au sol ou élever un pied et monter sur une chaise par exemple.

• Tenez les bandes et mettez-vous en position accroupie.

• Gardez la tête haute, le dos droit, penchez-vous légèrement, les coudes près du corps et les genoux doivent être fléchis.

• Tirez la bande en direction de votre poitrine tout en vous concentrant sur la forme.

• Relâchez lentement tout en maintenant une résistance pour ne jamais vraiment vous reposer.

• Fréquence 1-2 séries de 10-15 répétitions.

RALLONGE DEBOUT
C'est un exercice incroyable à ajouter à votre routine qui est confortable, soulage les maux de dos et aide à développer une bonne force pour votre dos. Cet entraînement cible les érecteurs de la colonne vertébrale qui se trouvent sur les côtés de votre moelle épinière.

• Enroulez la bande autour d'un tiroir solide, d'un poteau ou de quelque chose de lourd dans votre environnement.

• Tenez chacune des bandes et tenez-vous suffisamment loin du point d'ancrage pour avoir suffisamment d'espace pour pencher la tête en avant.

• Votre dos doit être droit, les coudes repliés.

• Tirez les bandes vers vous tout en gardant le dos droit.

• Relâchez mais gardez une résistance à tout moment.

• Fréquence 1-2 séries et 10-15 répétitions.

EXERCICES DE BRAS DE BANDE DE RÉSISTANCE
Peu importe si vous voulez des bras plus puissants et plus costauds, ou simplement des bras plus définis, alors vous devez constamment incorporer ces exercices de bras directement dans votre routine d'entraînement.

BOUCLES BICEP
Cet exercice est important et cible les biceps qui ressemble à des exercices de curl avec des poids.

Comment effectuer des flexions des biceps :

• Commencez à marcher sur le milieu de la bande, puis saisissez les deux côtés avec chaque main. Vous pouvez également insérer une barre horizontale et courber la barre au lieu des bandes.

• Assurez-vous que votre dos et votre tête sont droits et que vos pieds sont écartés de la largeur des hanches.

• Commencez avec vos bras complètement étendus et les paumes vers le haut tout en tenant les bandes.

• Tirez les bandes vers votre menton et concentrez-vous sur votre forme.

• Abaissez progressivement vos mains à leur position d'origine et maintenez une résistance à tout moment.

• La fréquence est de 1 à 2 séries avec 10 à 15 répétitions.

EXTENSION AÉRIENNE DES TRICEPS
Cet entraînement de triceps est idéal pour renforcer vos triceps et développer votre masse musculaire. Il cible spécifiquement les triceps et les rendra encore plus durs.

• Marchez sur le centre de la bande et saisissez l'autre extrémité avec votre main.

• Gardez toujours le dos et la tête droits.

• Commencez à étendre vos bras vers le haut tout en gardant votre coude pointé vers le haut et concentrez-vous sur la forme.

• Soulevez la bande au-dessus de votre tête, jusqu'à ce que votre bras soit pratiquement complètement tendu.

• La fréquence est de 1 à 2 séries pour 10 à 15 répétitions par bras.

Les bandes de résistance Rezlek sont disponibles dans une variété de couleurs, de tailles et de résistances. Utilisez nos articles et nos entraînements pour vous aider à être au meilleur de votre forme.

Nous sommes déterminés à vous aider à obtenir le meilleur entraînement, où que vous soyez et à tout moment de la journée. Rejoignez-nous et c'est parti !